FITNESSPARKMAGAZINE

Loading...
bien-dormir

Vous programmez vos séances de sport en fin d’après-midi voire tard le soir ? Bon on est sympas, on vous épargne le bûcher et on vous donne même quelques conseils pour vous rattraper car sachez que bien dormir garantit une bonne récupération sportive ainsi qu’une reconstruction musculaire optimale. Or quand l’entrainement a lieu tard dans la journée, on a de réelles difficultés à trouver le sommeil et ce dernier perd de sa qualité (et le pire, c’est que ces difficultés sont proportionnelles à l’intensité de l’effort fourni).

– Ritualisez vos soirées

Commencez par établir un rituel : résistez à l’envie d’une douche brûlante et terminez par un jet d’eau froide du bas vers le haut du corps en mettant l’accent sur les jambes. La sensation de légèreté qui suit ces quelques minutes est incomparable. Prenez l’habitude de toujours vous coucher au même moment : la régularité est encore plus importante que l’heure à laquelle vous rejoignez Morphée.

2 Une alimentation légère

« Je me suis bien dépensé donc je peux me craquer sur l’apéro ou me laisser tenter par le steak au fromage accompagnement triple frites et farandole de sauces » Bon, dans l’absolu ce n’est pas faux : la pratique d’un sport permet en effet de se faire plaisir tout en régulant la prise de poids, mais le soir privilégiez un repas léger (en quantité et en qualité) et évitez les excitants tels que l’alcool, le café ou le tabac.

3 – Cocooning

Créez une ambiance propice au sommeil : éteignez vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher, maintenez une température fraiche (18°) dans la chambre et faites en sorte que le calme règne. Eloignez ainsi tous les parasites éventuels y compris les animaux de compagnie (ça vaut aussi pour Kiki votre terre- neuve en mal d’affection).

4 – Relaxation

De nombreuses solutions « douces » constituent d’excellentes alternatives aux médicaments trop souvent prescrits. La méditation, la sophrologie voire même une forme très douce de yoga ont ainsi d’excellents résultats : concentrez-vous sur votre respiration (sans hyper-ventiler), visualisez un espace serein et calme dans lequel vous aimeriez vous endormir, décontractez progressivement chaque muscle de votre corps et amenez votre esprit vers cet état de calme détaché si bénéfique. Par ailleurs, il est prouvé que la lavande aide certaines personnes à s’endormir. Pourquoi ne pas faire vos propres essais avec l’aromathérapie ?

Essayez de programmer vos entrainements le plus tôt possible (au moins 2h avant de vous coucher) afin de mieux dormir. Et si vous avez d’autres conseils en la matière, partagez-les avec nous!

Visuel_FPM_LexiqueNuls_3

Lexique Fitness pour les vraiment nuls, volume #3

HIP MACHINE Avant fitness : Emission musicale cultissime présentée par Charly et Lulu Après fitness :...

playlist3

ELECTRO BEATS FOR FITNESS #3

Electro Beats for Fitness, votre playlist FPMag spécialement conçue pour vous motiver durant votre...

Visuel_FPM_LexiqueNuls2_OC (1)

Lexique Fitness pour les vraiment nuls, volume #2

Comme toute discipline, le fitness possède un jargon propre. Seulement, certains termes peuvent générer...

tronedefer

Winter is coming ! Pour vous faire perdre du poids !

Il suffit de pointer le bout de son nez dehors pour pouvoir affirmer avec...

club_shutterstock_283682810_yellow

6 conseils pour muscler ses pecs

Pas toujours facile d’entraîner ses pectoraux, muscles au développement capricieux… Pas de panique ! FPMag...

course-a-pied

Se mettre à la course : marche à suivre

Laissez-moi deviner vous faites partie de ces gens qui détestaient la course à pieds...

huiles-essentielles

Sport et huiles essentielles : un couple de plus en plus inséparable #1

Qu’elles soient à vocation musculaire, mentale ou physique, les huiles essentielles font désormais partie...

se-muscler

4 astuces pour se muscler en faisant ses courses

« Chéri(e), tu peux aller faire les courses ? Le frigo est vide. » vous dit votre...

faire-du-sport

10 bonnes raisons de faire du sport régulièrement

Très (trop) souvent, nous passons nos journées assis derrière un bureau et sollicitons bien...

manger-bio

3 astuces pour manger bio sans dépenser plus

Si vous pratiquez un sport plusieurs fois par semaine, vous savez mieux que personne...

smoothie

Smoothie de rêve pour commencer la journée!

Vous n’avez jamais faim le matin et craquez toujours en cours de matinée pour...

arreter-fumer

Arrêter de fumer par le sport

Combien de méthodes différentes un fumeur a t-il déjà essayé, afin d’arrêter définitivement de...

detox

Découvrez notre détox d’hiver pour sportif

Vous vous sentez épuisé(e), lourd(e) et avez du mal à reprendre le chemin de...

creatine

La créatine – attention aux excès

La créatine est un supplément alimentaire utilisé par les sportifs amateurs et professionnels pour...

proteines

Protéines et fitness – Mode d’emploi

Tout le monde s’accorde sur le fait que les protéines sont indispensables à la...

complements-alimentaires

Les compléments alimentaires : les super-pouvoirs du sportif

Meilleur rendement musculaire, prise de masse musculaire, meilleure récupération ou encore anti-stress, il existe une...

circuit-training

Circuit Training : 5 raisons de s’y mettre

FPMag vous initie au circuit training ! Le circuit training, c’est quoi? De plus...

shutterstock_176198666

8 raisons d’adopter un chien/chat pour booster vos performances

Il est parfois difficile de trouver la motivation, au sortir d’une journée de travail,...

cuisiner-sans-huiles

Cuisiner sans huile et sans beurre, c’est possible

Les personnes cherchant à perdre du poids ou entamant une période de sèche ont...

se-lever-tot

5 excellentes raisons de se lever plus tôt le matin!

Je vous entends d’ici : « je suis pas du matin », « je...

bien-dormir

4 conseils pour bien dormir après un entraînement le soir

Vous programmez vos séances de sport en fin d’après-midi voire tard le soir ?...

shutterstock_149964086

Témoignage : le parcours fitness de Mamoudi, 25 ans

Mamoudi est un sportif dans l’âme. Amoureux du Cross Training et du dépassement de...

vignette3

Fitness Park : Se Dépasser, Se Surpasser #3

cordeasaute

Fondez comme neige au soleil : le circuit corde à sauter est votre allié

lorem

soundpark2

ELECTRO BEATS FOR FITNESS #2

Electro Beats for Fitness, votre playlist FPMag spécialement conçue pour vous motiver durant votre...

visuel_fpm_lexiquenuls_oc_2b-1

Lexique Fitness pour les vraiment nuls, volume #1

Comme toute discipline, le fitness possède un jargon propre. Seulement, certains termes peuvent générer...

soundpark1

ELECTRO BEATS FOR FITNESS #1

Electro Beats for Fitness, votre playlist conçue pour vous motiver durant votre entraînement!